高齢者でもできる！効果的なトレーニング方法とは？

高齢者の方でも、きちんとしたトレーニング方法を身につければ効果的に運動をすることができます。高齢者に必要なのは、どのようなトレーニングをすれば健康的になれるのかを把握することです。そして、自分の体調に合わせてトレーニングの強度を調整し、無理のない範囲で続けることが重要です。ここでは、高齢者でもできる効果的なトレーニング方法を紹介します。

スローピングは、ランニングマシンで傾斜をつけて歩くトレーニングで、高齢者に適したトレーニング方法です。軽い運動をするだけで、心拍数をあげることができます。また、腸腰筋を強化することもでき、つまずき予防になります。動脈硬化や血管障害のリスクを減らすこともできます。ルーポジムでスローピングの指導もしてるのでぜひご来館ください。

ストレッチは、筋肉を伸ばし関節の可動域を給ったり、広げるものです。ストレッチをすることで、身体の柔軟性が高まり、姿勢が改善されます。また、筋肉痛や肩こりなどの症状も和らげることができます。

筋トレは、年齢を重ねた方にも効果的なトレーニング方法です。筋肉を鍛えることで、筋肉量が増え、代謝がアップするため、基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼しやすくなることが期待できます。また、筋力低下を防ぐため、日常生活で簡単に行える筋トレを始めることが大切です。

下半身の筋肉が特に落ちやすいので、健康寿命を延ばすためにも筋トレは欠かせないものになります。

ルーポジムでは、ボクシング以外も各年代に合ったトレーニングを行うことができます。

高齢者トレーニングでは足腰の強化・維持、柔軟性の向上、バランス能力向上・維持、など年齢とともに落ちやすい機能のトレーニングを行っております。