シャドーボクシングの大切さ【上級者編】

シャドーボクシングはアップでただ行うのではなく、何のために行っているのかを意識しながら行いましょう！

 

上級者編では、シャドーを行っている時の【軸】を意識したり、対戦相手を想定して行ったり、強く打つシャドー、速く打つシャドーなど様々なバリエーションで行ないましょう。

 

レパートリーとしては。

ダンベル１～２Ｋｇをもって３０秒間、形が崩れない程度に速く大きくシャドーを行い、ダンベルを置いたら３０秒間全力でシャドーを行います、このシャドーでは強いパンチを速く打つ練習になり、軸がずれていると速く打つことができないため、軸作りに練習にもなります。

 

軸がずれている方は、（前の足に体重が乗っている）ゴムで前方に引かれた状態で行なうと重心が真っすぐになりやすくなります。

前に引っ張られていると、前の足でブレーキをかけておかないと引っ張られてしまうので軸が真ん中になりやすくなります、この状態でステップを踏みながらシャドーを行うことで、軸の修正をすることができます。

 

シャドーボクシングは地味で面白くないとは思いますが、ボクシングでは重要な練習になるので、しっかりと意味を持ったシャドーボクシングを行うように心がけましょう！