小・中・高校とサッカーをやってきました、小学6年から高校までポジションはGKです、ボールから逃げないようにしていたのが、パンチをよけるほうにかわりました。高校では特待生で入りましたが、身長が低…
ミネラルとは生体を構成する主要な４元素（酸素・炭素・水素・窒素）以外の物の総称で無機質とも言います。 ミネラルの中で身体に必要なものは１３種類ありますが、体内で合成できないため食物からとる必…
前回までは３大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）について説明しましたが、今回は５大栄養素について（残りのビタミン・ミネラル）についてご説明していきます。 微量栄養素とは、微量ながらも人の…
炭水化物は『糖質』『食物繊維』に分かれます、糖質は主に人のメインのエネルギー源になります。 糖質は１ｇ４Ｋｃａｌのエネルギーになり、一番最初に消費されます（主に身体に蓄えられているグリコーゲ…
脂質は１ｇあたり９Ｋｃａｌのエネルギー減として利用されます。 脂質のうちコレステロールは細胞膜の構成成分や身体を調整するホルモンの材料となります、男性ホルモン・女性ホルモン・成長ホルモンなど…
タンパク質・脂質・炭水化物と色々な栄養素がありますが、役割をご存じですか？ 今回は３大栄養素の１つ、タンパク質の役割をざっくりと説明いたします。 タンパク質 主に身体をつくる成分になります、…
シニアトレーニングとは、高齢者が筋力トレーニングやストレッチ、有酸素運動などの運動を行うことで健康を維持したり、改善する取り組みです。『シニアトレーニングは主に』・転倒や骨折のリスクを減ら…
サプリメントとは、日頃食事をするにあたり不足している栄養素を補うためのもの（栄養補助食品） となります。 なのでサプリメントがメインの食事にならないように気を付けましょう、本来は食物を食べて…
筋トレをしても効果が出にくい場合があります、トレーニングの仕方自体が間違ってる場合もありますが、必要な栄養素がとれてない場合もあります。 トレーニングをしている方の場合、タンパク質を体重の1.…
パンチ力というものは個人差がありますが、しっかりとした打ち方を覚えれば誰でもパンチ力を上げることができます。 よくありがちなのは、手で売ってしまうことです、手の力だけでは微力なので、踵を上げ…