ボクサーの減量

ほとんどのボクサーには試合前に減量という作業があります、ではどのようにして体重をお落とすのでしょうか。

個人差はあると思いますが、僕の場合まず食事から変えていきます。

高タンパク・低脂質　炭水化物は運動量によって変えていきます、だいたい下記の通りです。

身長174㎝　体重72㎏（試合1か月前）　基礎代謝1700kçal

一日の摂取　　

• 2236kcal      P　214.9g　　F　59.2g　　Ç　206.2g　　PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）

運動量も多いのでそれなりのカロリーを摂ります、だいたい1か月で67～68㎏まで落ちます、体脂肪はだいたい８％前後です、そこから3か月半糖質をさらに落とします、それでも落ちて1㎏ぐらいです。

脂肪がもう落ちないので軽量の4日前から水抜きが始まります。（寝てるときに代謝で少し体重が落ちます）

• 軽量4日前　8㎏オーバー　走り、ミット打ちで－3㎏　＋1㎏飲み食い
• 軽量3日前　5.5㎏オーバー　　ミット打ち、温室でバイク－2㎏　＋500g飲み食い
• 軽量2日前　3.5㎏オーバー　　ミット打ち、温室でバイク－1.5㎏　＋300飲む
• 軽量1日前　2㎏オーバー　　ミット打ち、温室でバイク－1㎏　飲み食いなし
• 軽量当日朝　　700gオーバー　朝半身浴30分（浴槽に椅子を入れお腹ぐらいまでお湯、カッパを着てその　上からバスタオル）－500g　　残り200g（計量が13～14時なので代謝である程度落ちる）
• 軽量　61.2㎏（ライト級）　

ざっくりとこんな感じになります、次回はリカバリーについて書いていきます！