手首強化

ボクシングでは手首の負担が多く、ケガをしやすい部位になります。

 

手首を強くするためのトレーニングは色々ありますが、今回は腕立て伏せの姿勢で行なう『手首強化』のトレーニングをご紹介いたします。

 

まず、腕立て伏せの姿勢を作り、肘は延ばさずに少し手で押した後にパーからぐーに変えてみましょう、腕立て姿勢がきつい場合は、膝をついても大丈夫です。

 

慣れてきたら、手の甲（橈骨・尺骨）でついてみましょう、連続して行うことで手首の強化になります。

 

手首に痛みがある場合や、トレーニング中に痛みが出た場合は負荷を軽くするか、トレーニングを終了しましょう。

 

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