チンニング

チンニングは背中のトレーニングで、いわゆる懸垂になります。

ただフォームを間違ってしまうと、背中（広背筋）ではなく上腕や前腕を使ってしまい、背中をトレーニングすることができません。

フォームですが、グリップ幅が肩幅の１．５倍で行ないます、しっかりと胸を張り、ミゾオチから上がるようにしましょう、上がるときはスムーズに、降りるときは丁寧に降ります、チンニングができない場合はジャンプして上がりブレーキをかけながらおりましょう（ネガティブトレーニング）、自重で１０✖３できたら、重りを付けて降りてみましょう、１０Kgを付けて１０✖３できれば自重の懸垂が１０回できるくらいになっているはずです。

 

ルーポジムでは、懸垂のラックがあり、グリップも４種類でチンニングを行うことができます、専用のウエイトを付けるギアもありますので、加重をしてチンニング（ネガティブ）も行えます、背中のトレーニングがしたい、フォームが知りたい方はお気軽にトレーナーにお声がけください。

 

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