水抜き

水抜きとは、減量でよく使われるやり方で、最後の体重調整で行なうものです。

減量初期は、食事の節制や運動などで体脂肪を落としていきます、最後は落とす脂肪が無くなってしまうので、残りの体重を水抜きで落としていきます。

ですが、水抜きに頼って体重を落としたり、間違った水抜きをしてしまうと、減量ミスや、試合でパフォーマンスを発揮することができません。

私の場合は試合の2か月前から減量に入ります、ライト級だったので、リミットは61.2kgになります、通常体重が72kgなので11kgの減量です。

最初は、高タンパク・低脂質・炭水化物は運動量で調整します、食事を摂らないと逆に体重が落ちなくなってしまったり、練習の質が落ちてしまうので食べるものを選んで、減量を行います。

この方法だと1ヶ月で72kgから68kgまで落ちます、この時点で体脂肪が5％ぐらいになるので、残りが水抜きで落とすことになります。

約7kgが水抜きになりますが、計量の4日前から水抜き開始です、一気に落としてしまうと、脱水症状が出てしまうので段階を経て落としていきます。

落とし方が3段階にしてたので、最初は汗が出やすく動く体力があるので、サウナスーツを着て走ったりジムワークで汗を出します、中間がシャドーやミットで少し汗が出始めたら、室温が高い部屋に入りバイクを漕いで汗を出します、最後は動けなくなってしまうので、半身浴で落としていきます。

内訳が以下の通りになります。

　　　　　　　　　　　　　　〔動く前〕　〔減った量〕　　　　〔飲食〕　　　　　〔体重〕

1日目　　走る、ジムワーク　　　68kg　　　－3kg　　　　飲み食い＋500kg　　65.5ｋｇ

2日目　　走る、ジムワーク　　　65.5㎏　　－2㎏　　　　飲み食い＋300g　　　63.8㎏

3日目　　ミット、バイク　　　　63.8kg　　－1.5kg　　　　飲み食い＋200g　　　62.5kg

4日目　　　半身浴　　　　　　　62.5kg　　－1kg　　　　　飲み食いなし　　　61.3kg

計量当日　　代謝　　　　　　　　61.3kg　　－0.3　　　　　飲む＋200g　　　　61.2kg

というような形になります。