腹筋『アブローラー』

『アブローラー』は腹筋はもちろん、体幹も鍛えられる種目になります。

しかし、正しいフォームで行なわないとケガの原因に繋がります、腹筋に関してはほとんどの種目が骨盤を後傾させ、腰が反らないようにしてトレーニングを行います、アブローラも同じで、腹筋に力を入れ、腰、背中が丸くなっている状態で行ないましょう。

 

腰を反って行ってしまうと、腹筋に負担が行くのではなく、背骨に負担が行ってしまいます、この種目は腰のケガが多い種目になるので気を付けましょう。

 

ある程度、腹筋が強くなってから行います、上体起こしで脚を固定した状態で、５kgの重りを担ぎ、１５✖３ぐらい行えたら、膝着きのアブローラーがある程度の回数行えるでしょう。

 

強度変換でいうと。

・膝着き

・膝を少し高めの台において

・立って

になります、無理をして行ってしまうとケガに繋がるので、種目を変えて腹筋のトレーニングを行いましょう。