越谷のジムで続けられるダイエット | ストレスレスで健康的な減量

スローピングとはトレッドミルで傾斜を付けた状態でのウォーキングになります。傾斜と速度の目安は、傾斜８％前後速度５～６㎞ぐらいがいいでしょう。スローピングの目的としては、傾斜を付けて歩くので…

卵はとても優秀な食べ物です。1個で約７４Ｋｃａｌタンパク質６．３ｇ脂質５．３ｇ炭水化物０．２ｇ卵白だけだと１７Ｋｃａｌタンパク質４ｇ脂質０ｇ炭水化物０．２ｇになります、卵はアミノ酸スコアが１…

ボクシングでの縄跳びでは、アップので行なうことが多いですが、ただ飛ぶのではなく、ステップ・リズムなどを意識して行いましょう。 足の着き方は、７：３でつくといいでしょう、そうすればボクシング…

無酸素運動とは？ 呼吸しないで行なう運動と勘違いしていませんか？ 無酸素運動とは、運動する過程で酸素をエネルギーとして使うかどうかです、強度としては８０％以上の運動になります、高重量を使っ…

筋肥大とは、その名の通り筋肉を大きくすることです。筋繊維をトレーニングなどで壊し、治った時に少しだけ筋繊維が太くなり、強くなります。だいたい８０％RMの強度で行なうといいでしょう（MAXの８割程…

ボクシングという競技は距離感がとても重要になります。 距離感がしっかりしていれば、パンチを当てる時でも最小限のステップでパンチを当てることができ、ディフェンス時でも最小限の動きでパンチをか…

格闘技でダウンする場面は見たことがあると思います、ではダウンとはどういう感覚なのか。 私が体験したことがある感覚を紹介したいと思います。 私が経験したことがあるのは２パターンになります。 ・…

ボクシングをしている方で、なかなか上手くならないな～と思ってる方はいませんか？ シャドーボクシングをしっかりと行っていますか？考えながら行っていますか？ シャドーボクシングはとても大切なトレ…

タバタトレーニングとは、２０秒間の高強度のトレーニングと10秒間の休息あるいは低強度の運動、計３０秒を1セットとし、それを8ラウンド繰り返すトレーニングになります。 主に心肺機能を鍛えるトレー…

有酸素運動という言葉は聞いたことがあると思いますが、意味を理解していますか？ ジョギングやランニング、などを思い浮かべると思います、有酸素運動の定義は。 有酸素運動 ・運動強度約５０％～８０…