正しいダイエット

正しいダイエットとは、ダイエットは余分な脂肪を落とすことが一般的です。

脂肪を落とすには運動と正しい食事が大切です、食事の質・タイミング、がしっかりしていれば結果が伴ってきます。

色々な食事法がありますが、　低脂質・高タンパク・炭水化物調整　が基本になります。

まず脂質ですが動物性のものは極力避けましょう、遺伝子が近いので吸収しやすくなります、大切な栄養素ではあるので、全くとらないというよりは食物性の資質に変えるといいです（オリーブオイル、亜麻仁油、ココナッツオイル、など）

タンパク質は積極的に摂っていきましょう、トレーニングをしている人は体重の１．２～２倍のグラムを摂取しましょう。

タンパク質は摂りすぎても脂肪にはなりにくく、吸収の過程である程度消費されるのでダイエットには向いている栄養素になります。

炭水化物は1日の活動量によって調整します、あまり動かない日はそこまで摂らず、運動量が多い日はある程度摂取しましょう、炭水化物は物によって吸収の速さが違います、ＧＩ値が低い物をお勧めします（吸収が遅いため脂肪になりにくい）

続いて食事の間隔、量ですが、１日に3食摂っているとしたら量は変えずに４～５食にしましょう。

下の画像は僕の一日の食べた物のカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物になります。　

※Ｐ（タンパク質）Ｆ（脂）Ⅽ（炭水化物）