ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットとは？

食事でのダイエット方法はいくつかありますが、今回はケトジェニックダイエットについてご説明していきます。
人のエネルギー源は（糖質・脂質・タンパク質）になります、しかし全部を同じタイミングでエネルギーとして使っているわけではありません。

最初に使われるのは、血液中にある糖質、肝臓に蓄えられている糖質になります、次に脂肪細胞に蓄えられている脂肪が使われ、最後にどのエネルギーも枯渇してきたら、筋肉を分解（糖新生）してエネルギーにします。
糖質➡脂肪➡筋肉　という順番です。

ケトジェニックダイエットは、糖質の摂取量を制限して、メインの糖質ではなく、脂肪をエネルギー源として体脂肪を落とす食事法になります。

仕組みとしては、糖質を制限すると、体内の糖質が不足して脂肪を分解する『ケトーシス』状態になります。
脂肪を分解すると遊離脂肪酸が発生し、肝臓でケトン体になります。
ケトン体は脳や、筋肉にエネルギーを供給し、脂肪燃焼を促します。

食事内容としては、糖質の摂取量を１日に２０～５０ｇ以下に抑え（主食はなくす、肉や魚、野菜にも糖質が含まれているため）
タンパク質、脂質を中心とした食事し、葉野菜やキノコ類、海藻などの食物性食品を積極的に摂るようにしましょう。


ルーポジムでは、ボクシング以外も、食事指導や様々なトレーニングができるので、是非当ジムにお越しください。