筋力トレーニング【扱う重さ】

筋力トレーニングでは扱う重さによって意味合いが違ってきます。

大きく分けて３つに分かれます。

１　【筋出力アップ】　負荷強度でいうと１００％～９０％のトレーニングがこの部類に入ります、目的としては、今ついている筋肉の出力を向上させます、トレーニングをしていない人は普段筋肉の５０％ぐらいしか使えません、この強度でトレーニングを行うと、８０％前後まで筋肉の使える割合が増えるので、筋出力を高めたい方は上記の強度でトレーニングを行いましょう。

回数でいうと１回～５回ぐらいの重さになります、休憩３分～５分。

 

２　【筋肥大】　負荷強度でいうと９０％～６５％のトレーニングがこの部類に入ります、筋肉を大きくしたい方はこの強度でトレーニングを行いましょう。

回数でいうと６回～１５回ぐらいの重さになります、休憩が１分～２分。

 

３　【筋持久力向上】　負荷強度でいうと６５％～５０％のトレーニングがこの部類に入ります、回数を比較的こなせるため乳酸が溜まりやすくなります、そのためこの強度でトレーニングを重ねると乳酸が溜まっても動き続けられるようになります。

回数でいうと１５回以上の重さになります、休憩が３０秒以内。

 

目的をしっかりと理解してトレーニングを行いましょう、ルーポジムには専門知識を持ったトレーナが在中しておりますのでお気軽にお声がけください！

 

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