有酸素運動の強度

有酸素運動は皆さん後存じでしょう、どのくらいの運動強度化か知っていますか？

運動強度が低すぎても、高すぎてもだめなので分かりやすくご説明いたします。

まず、運動強度とは、自分ができる最大限の運動をパーセンテージ化したものです、その強度で５０％以上８０％未満が有酸素運動と呼ばれます、５０％以下だと血中の糖質や、肝臓で蓄えられているグリコーゲンが使われるのであまり脂肪はエネルギーとして使われません。

有酸素の強度で行なえば脂肪はエネルギーとして使われますが、タイムラグがあります、運動開始時は上記の血中の糖質や、肝グリコーゲンが使われますが、運動開始２０分を超えてから脂肪がメインのエネルギーとして使われます。

なので、有酸素運動は最低でも２０分ぐらいは続けたいものです、ですが有酸素運動を長く続けてしまうと（１時間以上）、筋肉が分解し、糖質としてエネルギーになってしまう『糖新生』が起きてしまいます。

筋肉を落とさないためにも、２０分～４０分程度がちょうどいいかと思います。