筋肥大とは？

ウエイトトレーニングでは目的によって重さと回数が異なります。

 

目的によって、重さと回数の設定を明確にしましょう！

 

筋肥大では、最大RMの６５％～８５％でトレーニングを行うようにしましょう！

※１回挙がる重さが１００Kgの場合６５Kg～８５Kgでトレーニング　回数８～１２回程

この重量でトレーニングをすると筋肉が微小に損傷します、その結果、筋破壊が起こった場所にIGF‐１というホルモンが分泌されます、この重量だと乳酸も溜まるので、全身に成長ホルモンが分泌されます、この２つのホルモンが筋肉を成長させる作用があります。

 

ルーポジムではボクシング以外もウエイトトレーニングや、様々なトレーニングを行うことができますのでお気軽に起こし下さい！