ウエイトトレーニングのルーティン

今回はウエイトトレーニングのルーティンについてご説明していきます。

 

週にどれくらいトレーニングをするかによりますが、週に２～３程度行う方にはスプリットルーティンがお勧めです！

 

スプリットルーティンとは、1日に１～２つの特定の部位に集中して追い込むことで１部位あたりのトレーニング強度や時間を増やすことができます、全身をまんべんなくトレーニングするよりも部位の練習強度が上がりトレーニング効率が上がりやすくなります。

 

簡単な例でいうと

月曜日　【胸・三頭】

水曜日　【足・肩】

筋曜日　【背中・二頭）

 

のように部位を分けると良いでしょう、トレーニング頻度を挙げればもう少し細分化することができます。

 

週に1度しかウエイトトレーニングの日を作ることができない場合は全身をまんべんなくトレーニングする場合もあります。

 

月曜日　【胸・背・足】

 

トレーニング頻度によって部位を分けてみましょう！

 

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