トレーニングの知識

トレーニングをするときにちゃんとした知識があると、トレーニングの効果も出やすく、ケガのリスクも低くなります。

今回はトレーニングをすることで分泌するホルモンについてご説明いたします。

ホルモンの分泌は大きく分けて２種類あります、１つ目は筋肉が負荷によって壊れ、その壊れた部位に分泌するホルモン【 ⅠＧＦ１（インスリン様成長因子）】です、このホルモンが分泌されると筋肉の合成が高まりやすくなります（筋肥大しやすくなる）

もう１つは、乳酸が溜まることで全身に分泌される【成長ホルモン】ですこのホルモンは脂肪の分解を促し、筋肉の合成を高めます。

筋肥大を狙ったトレーニングでは８０％RMでトレーニングをすることが進められていますが、この強度でトレーニングすると、上記の２つのホルモンが分泌されます。

逆に高強度で（９０％RM以上）でトレーニングを行うと筋肉の負荷での損傷が強くなるため、IGF1の分泌が８０％RMより多くなり、その後に低強度（６５％～５０％RM）で行なうことで成長ホルモンの分泌が８０％RMのときより多く分泌されます、この２つの強度で行なうことで８０％RMでトレーニングを行うよりも筋肥大を狙うことができます。

ただ、時間がないときや、集中力がないとき、筋肥大トレーニングを行う場合は８０％RMがいいでしょう。