必須アミノ酸

アミノ酸とは、タンパク質を分解したものになります、タンパク質のままでは身体が吸収できないため一度胃で消化（分解）しないと体内に吸収することができません。

アミノ酸は大きく２つに分類されます。

・必須アミノ酸【体内では合成できず、食事から摂取する必要がある９種類のアミノ酸】

・非必須アミノ酸【体内で合成することができる、１１種類のアミノ酸】

というように分かれます、必須アミノ酸は食事でしか摂ることができず、筋肉の源になるためトレーニングをされる方は摂取したい栄養素になります。

必須アミノ酸の中でも主に筋肉の原料になるのは【バリン・ロイシン・イソロイシン】となり総称してBCAAといいます、アミノ酸は消化の過程を済ませてあるため、摂取してから３０分程度で身体に吸収されます、なので、トレーニングの３０分前・トレーニング中・トレーニング後と、どのタイミングでも勧められています、トレーニング時の水分補給として飲むのがお勧めです。

他にもEAA【必須アミノ酸】もおすすめです、血中アミノ酸濃度が低くなってしまうと筋肉の分解がすすんでしまうため、こまめに摂るといいでしょう。

 

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