ダイエットでは空腹の時間をなくすように

様々なダイエット法がありますが、一番ポピュラーな食事のダイエット法をご説明いたします。

 

タンパク質　＝　体重✖１～２倍のグラムを摂取

炭水化物　　＝　一日の活動量によって調整する（１回に摂りすぎると脂肪になりやすい）

脂質　　　　＝　極力控える【特に動物性の物、良質な油はOK（青魚・オリーブオイル等）】　

 

簡単に説明すると上記のような食事内容になります。

食事の内容もそうですが、特に意識してほしいのは食事の間隔についてです、食事の間隔があきすぎてしまうと、身体にエネルギーが少ない状態になってしまうので、食べた物をエネルギーとして使うより脂肪としてため込みやすくなってしまいます。

 

常に身体に栄養が供給されている状態にすれば、身体がエネルギーとして消費しやすくなります、ただ一度に多くの食事をしてしまうと（特に糖質・脂質）使われないエネルギーは脂肪として蓄えられてしまうので、こまめに食事をしましょう　例；３食を５分割する。

 

そうすれば筋肉の分解も防ぎやすくなります、トレーニングと併用して食事の管理もしっかりと行いましょう！