ダイエット　食事　【三大栄養素】

ダイエットでは、運動をしっかり行うことも大切ですが、食事の節制も重要になってきます。

 

今回は簡単な食事のご説明をさせていただきたいと思います！

 

三大栄養素はご存じでしょうか？

【三大栄養素】とは　　タンパク質（Protein)　脂質（Fat) 　 炭水化物（Carbohydrate) の３つで、これらは身体を動かすエネルギー源となり、身体を構成する重要な栄養素になります。

 

【主な役割】

・タンパク質：　筋肉、臓器、皮膚、血液、髪、爪、骨など身体を作る材料となり、酵素やホルモンとして　　　　　　

　　　　　　　　も働きます

・脂質　　　：　エネルギー源となるほか、細胞膜やホルモンの材料となり、主にエネルギーとして体内に

　　　　　　　　蓄えられます

・炭水化物　：　人が主とするエネルギー源であり、糖質と食物繊維に分かれ、糖質はエネルギー源に

　　　　　　　　食物繊維は腸内の環境を整えます

 

ダイエットではこの三大栄養素の配分が重要になってきます、全て身体には必要な栄養素になりますが、摂取する量によって意味合いが変わってきます。

 

ダイエットでは、タンパク質は意識して摂るようにし（体重の1～2倍のグラム）、脂質は抑えるようにしましょう、特に動物性の脂質は体脂肪として蓄えられやすいので、魚の油や、良質な油を摂るようにしましょう（不飽和脂肪酸）炭水化物は食物繊維が多い物を摂るように心がけましょう、糖質が多い炭水化物を摂ってしまうと、吸収が速いため、吸収されなかった糖質は脂肪として体内に蓄えられてしまいます（体脂肪として）

 

・タンパク質はしっかり摂る！

・脂質は極力抑える（不飽和脂肪酸を摂るように）！

・炭水化物は食物繊維が多い物を！

 

今回は簡単な食事の知識をご説明いたしました、気になる方は是非ルーポジムまで起こし下さい！

 

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