プロテインの種類

プロテインには元になっている原料で吸収の速さや、吸収率が変わります。

 

大きく分けて３種類あり

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

となります。

ホエイ・カゼインは動物性の為、ソイと比べて吸収率か高くなります、ホエイの方が吸収が早く、約１～２時間で身体に吸収されます、カゼインは吸収速度が緩やかで、約７～８時間で身体に吸収されます。

 

ソイプロテインは大豆由来の植物性なので、吸収率がホエイ・カゼインよりは良くありません、吸収時間は約５～６時間となります。

 

どのプロテインが良いというわけではなく、目的や、体質、摂取するタイミングによってプロテインを選びましょう！

 

※各プロテインのメリット・デメリット

・ホエイプロテイン　

メリット：吸収時間が速いため、トレーニング後やトレーニング１～２時間前に摂るといい

　　　　　間食時にも。

　　　　　動物性の為、収集率がいい。

デメリット：吸収が速いため、寝る前にはカゼインや、ソイプリテインの方が良い。

　　　　　　乳清から作られているため、乳製品が身体に合わない方はお腹の調子が悪くなる場合がある。

 

・カゼインプロテイン

メリット：吸収時間が長いため、血中アミノ酸濃度を高く保ちやすく、筋肉の分解を防ぐ。

　　　　　寝る前、間食事にとると良い。

　　　　　動物性の為吸収率が良い。

デメリット：吸収時間が長いため、すぐに筋中にタンパク質が供給されない為、トレーニング後には

　　　　　　適していない。

　　　　　　乳製品が体に合わない方は、お腹の調子が悪くなる場合がある。

 

・ソイプロテイン

メリット：大豆由来なので、イソフラボンの効果で女性ホルモンバランスを整えたり、肌や骨を健康に

　　　　　保つサポートができる。

　　　　　低カロリーの為ダイエットに向いている。

　　　　　乳製品が体に合わない場合に摂りやすいプロテイン。

デメリット：植物性の為、ホエイ・カゼインよりは吸収率が良くない。

　　　　　　粒上の触感が残るため、合わない人には飲みにくくなる。

 

店舗やネットなどで買いやすいプロテインを比較してみました、上記以外にも様々なプロテインがあるので気になる方は、是非ご質問ください！

 

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