増量するには
2025/02/03
増量
殆どの方は、シェイプアップや、減量を目的としますが、脂肪がつきにくい方や、増量したい方もいるかと思います。
ただ、栄養素を考えて増量しないと、体重が増えなかったり、不健康になってしまうこともあります、しっかりとした知識を持って増量しましょう。
増量するには、炭水化物をしっかりと取り、タンパク質も十分に摂取しましょう、脂質に関しては具材などで動物性の物をメインに摂取し、調味で植物性の物も取りましょう。
炭水化物に関しては、GI値の高い物を摂り(白米・餅・うどん、白い物)タンパク質は(牛肉・豚肉など、脂質も取れます)脂質では調味料で(オリーブオイル・亜麻仁油・ココナッツオイル)などの植物由来の物を摂るようにしましょう。
サプリメントでも、食事の間にウエイトゲイナーを飲むといいです、1回で沢山食事できない方は、分割して食事をするといいでしょう。
ルーポジムでは様々な目的のトレーニングや、食事についてご相談できるので、お気軽にお声がけください!
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ルーポファイティングジム
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